100千卡的热量相当于的食物量因食物种类和分量而异。以下是一些常见食物的大致对应关系：
水果：
一小串葡萄加一个苹果
一根香蕉
一小盘草莓
零食：
一勺冰淇淋
一小块牛奶巧克力
一小串葡萄加一个苹果
一小片全麦吐司
饮料：
200毫升橙汁
一大半杯可口可乐
一杯葡萄酒
主食：
一个半苹果（约100克苹果，含52千卡热量，需约200克苹果达到100千卡）
一小碗米饭（约260千卡热量，需约3.85碗米饭达到100千卡）
肉类：
70克榴莲（约100千卡热量）
100克鸡胸肉（约99千卡热量，需约101克鸡胸肉达到100千卡）
坚果：
20克核桃（约654千卡热量，需约1.5克核桃达到100千卡）
请注意，这些数据仅供参考，实际食物热量可能因品牌、种类和处理方式有所不同。如需更精确的数据，请参考具体食物的营养标签