跑步机速度的选择应根据个人的身体状况、运动目标以及运动经验来决定。以下是一些参考建议：
初学者
初始速度建议设定在 6-8公里/小时，以让身体逐渐适应运动节奏。
减肥目标
对于减肥，建议保持运动时间在 30-40分钟，速度可以设定在 6.5-7.5公里/小时（男性）和 5.5-6.5公里/小时（女性）。
心肺锻炼
心肺训练时，速度可设定在 5-9公里/小时，坡度控制在 0%-10%之间。
运动强度
一般有氧运动最佳心率范围是 （220-年龄）×60%/80%。
运动结束
跑步结束后，建议进行 5分钟的冷却，速度逐渐降低至 4公里/小时左右。
安全考虑
确保跑步机具备 安全磁锁功能和 稳定的马达转速，以保障运动安全。
请根据自身情况调整速度和时间，并注意身体的反应，适时调整运动强度。如果有任何不适，应立即停止运动并咨询专业人士。