腰粗的人在穿衣时，可以采取以下几种方法来优化身材比例，遮盖腰部的赘肉：
高腰款下装：
选择高腰裤、高腰裙等高腰款式，可以有效地提高腰线，使下半身看起来更加修长，从而视觉上缩小腰围。
腰带的使用：
利用腰带来定义腰线，不仅可以突出腰部线条，还可以帮助遮盖小腹部的赘肉。
上松下紧的穿搭：
选择宽松款式的上衣搭配紧身款式的下装，可以形成上松下紧的效果，使腰看起来更细。
选择合适的上衣：
尽量选择简单、没有过多装饰的上衣，避免过于紧身的款式，以减少对腰部的强调。
避免过于宽松的上衣：
虽然宽松上衣可以遮住腰部的赘肉，但过于宽松会显得臃肿，反而突出了腰部的问题。
利用竖条纹：
选择竖条纹的高腰裤可以拉长身形，使整体视觉效果更加修长。
选择合适的外套：
垫肩款式的上衣可以强调肩线，与腰部形成对比，从而在视觉上营造出小蛮腰的效果。
避免紧身衣物：
太紧的衣服会突出问题部位，选择合身或稍微宽松的衣服会更加舒适，同时避免过于紧贴身体的款式。
选择合适的颜色和图案：
深绿、黑、天蓝等颜色本身就很显瘦，搭配简单的上衣和裤子可以避免过于花哨，从而减少视觉上的拥挤感。
扬长避短：
展示自己满意的部分，如修长的腿部，同时遮挡住肚子和腰部，以达到整体的瘦身效果。
通过上述方法，腰粗的人可以更好地选择适合自己的服装搭配，既能够遮盖腰部的赘肉，又能够突出身材的优势。