考试不紧张可以通过以下方法：
心理暗示
给自己积极的心理暗示，比如“我已经准备得很好，我能应对这次考试”。
列出需要完成的学习事项，完成一项打一个勾，给自己留下“已经全部复习好了”的印象。
放松技巧
深呼吸：稳定地深吸气，然后慢慢呼气，重复几次，帮助放松身心。
想象放松：进行想象放松训练，如想象自己在一个安静舒适的地方。
生活习惯
确保充足的睡眠，让大脑和身体得到充分休息。
规律饮食，避免暴饮暴食。
适当的有氧运动，如散步或慢跑，帮助肌肉放松。
环境调整
营造轻松的学习和考试环境，比如听舒缓的音乐。
熟悉考试环境，提前到考场适应。
其他方法
洗热水澡，促进血液循环，舒缓心情。
对肌肉进行轻柔按摩，特别是颈背和太阳穴。
适度运动，消耗紧张时分泌的化学物质，帮助肌肉放松。
认知调整
正确看待考试成绩，将其视为查漏补缺的工具，而非终极目标。
认识到适度的紧张可以帮助集中注意力，过度紧张则需要调整。
如果紧张情绪过于严重，影响到日常生活和学习，建议咨询专业心理医生，可能需要通过认知行为疗法或药物治疗等方式进行干预