经常开车的人可以通过以下方式进行锻炼，以缓解久坐带来的身体不适，并提高整体健康水平：
臀桥
仰卧位，屈髋屈膝，双腿分开与肩同宽，核心收紧，臀肌发力抬起臀部，直到双肩、骨盆与双膝在一条水平线上，然后缓慢放下。
髂腰肌拉伸
单腿跨步，患侧腿在后，保持骨盆中立位，双手放在前侧膝关节上，拉伸时身体和骨盆缓慢向前，感受大腿近端前侧的牵拉。
平板支撑
俯卧位，双肘屈曲，放于肩关节正下方，双脚打开与肩同宽，核心收紧，保持肩部、臀和双脚在同一直线，维持一段时间后放松。
有氧运动
进行跑步、游泳、有氧健身操等有氧运动，以提高心肺功能，改善血液循环。
下车活动
每驾驶1-2小时，应下车活动一下，做一些简单的体操，如弯弯腰、踢踢腿或深蹲腿，以缓解肌肉紧张。
手部锻炼
在车上或车下活动一下手臂和手指关节，如两手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等。
眼部按摩
每间隔1-2小时驾车后，用食、中两指指腹向鼻侧轮刮眼眶3-5圈，以缓解眼睛酸涩和模糊。
腰部锻炼
在停车休息时，可以进行腰部拉伸运动，如扭腰、后仰等，以缓解腰背部酸痛。
瑜伽和冥想
练习瑜伽体式，如船式、眼镜蛇式、骆驼式、脊柱扭转式、蝗虫式和虎式变体，以强化背部肌肉，恢复脊柱弹性和活力。
保持良好驾驶姿势
调整座椅和头枕，确保舒适，减少颈部负担，同时使用安全带，避免长时间保持同一姿势。
通过这些锻炼方法，可以有效缓解因长期开车而导致的肌肉僵硬、背部疼痛等问题，同时提高心肺功能，改善血液循环，增强身体的稳定性和平衡能力。建议定期进行这些锻炼，并注意驾驶过程中的休息和身体活动，以维护身体健康。