避免光污染可以从多个层面进行，包括城市规划和管理、个人防护以及使用环保型照明产品等。以下是一些具体的建议：
加强城市规划和管理
改善工厂照明条件，减少光污染的来源。
对有红外线和紫外线污染的场所采取必要的安全防护措施。
合理规划城市照明，避免过度照明和不必要的照明。
采用个人防护措施
戴防护眼镜和防护面罩，减少光对眼睛和皮肤的伤害。
在夜间使用电子设备时，选择屏幕亮度可调的产品，并降低屏幕亮度。
使用防蓝光眼镜或护目镜，减少电子设备对眼睛的辐射。
使用环保型照明产品
选择无频闪、低蓝光的产品，避免频闪和过量蓝光对眼睛的伤害。
在家庭和办公室中使用柔和、低强度的灯光，减少强光直射。
在装修时，选择亚光砖等反光系数较低的材料，减少光污染。
合理使用屏幕光
在夜间使用电子设备时，尽量使用夜间模式，降低屏幕亮度。
定期检查并清理电子设备的灯罩污垢，避免灯光散射形成眩光。
保持黑暗的睡眠环境
尽量避免夜间使用电子设备，创造一个黑暗、安静的睡眠环境。
使用感应小夜灯，提供微光照明，不影响家人休息。
调整饮食和锻炼
多吃富含褪黑素和抗氧化剂的食物，如坚果、粗粮、深色水果和蔬菜，提高睡眠质量。
适量运动，减轻光污染对身体的负面影响。
制定相关法律法规
制定和遵守相关的城市规划和环境保护法规，限制不必要的夜间照明。
建立天文保护区和暗空保护区，限制光污染对天文观测的影响。
通过这些措施，可以有效减少光污染，保护人们的健康和生活环境。