要确定自己的罩杯，可以按照以下步骤进行测量和计算：
测量上胸围
使用软皮尺，水平围绕胸部最丰满的部分（通常是乳头的位置）一周，记录下测量值。如果测量尺寸时遇到小数，建议采用进一法。
测量下胸围
同样使用软皮尺，水平围绕胸部下缘（即胸部下方的肋骨处）一周，记录下测量值。
计算罩杯尺寸
用上胸围的测量值减去下胸围的测量值，得到的差值对应不同的罩杯尺寸。一般来说：
差值为10cm左右选择A罩杯
差值为12.5cm左右选择B罩杯
差值为15cm左右选择C罩杯
差值为17.5cm左右选择D罩杯
差值为20cm左右选择E罩杯
差值为20cm以上选择F罩杯。
注意事项
测量时保持自然呼吸状态，不要刻意吸气或呼气。
如果胸部下垂或者外扩比较严重，在测量胸围的时候，要用手把胸部往中间托起来，这样测量出来的胸围尺寸会更加准确。
脂肪偏多的情况下，选择的罩杯的级数应该选大一个尺码。
通过以上步骤，你可以较为准确地确定自己的罩杯尺寸。建议购买内衣时，试穿是非常重要的环节，因为不同品牌和款式的内衣在尺寸和舒适度上可能会有所不同。