上课总是犯困是一个常见的问题，可能由多种因素引起，包括睡眠不足、生活节奏不规律、饮食不当、缺乏运动、心理压力等。以下是一些建议，帮助你改善上课犯困的情况：
保证充足睡眠
确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
避免熬夜，保持规律的作息时间。
睡前可以泡热水脚、喝温牛奶，帮助放松身体。
改善饮食习惯
均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
减少肥甘厚味、高油脂食物的摄入。
多吃富含纤维和维生素的水果和蔬菜。
增加运动量
每天进行适量的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等。
课间可以进行简单的伸展运动，促进血液循环。
调整学习环境
选择通风明亮的学习环境，减少二氧化碳浓度和温度。
定时切换学习内容，避免长时间学习同一科目。
提神醒脑
上课前可以洗冷水脸，刺激神经和大脑。
涂抹风油精或吃一些提神醒脑的糖果，如薄荷糖。
管理心理压力
学会合理安排学习时间，适当放松，如听音乐、散步。
与老师和家长多沟通，减轻心理压力。
寻求医疗帮助
如果长时间无法缓解犯困症状，建议到心理科或医生处就诊。
根据医生建议，可能需要使用一些药物来调理睡眠。
其他方法
课间与朋友聊天，转移注意力。
定时开窗通风，保持空气清新。
通过以上方法，相信可以有效改善你在上课时总是犯困的情况。重要的是找到适合自己的方法，并持之以恒地调整生活习惯。