要确定罩杯大小，需要测量两个关键数值：上胸围和下胸围。以下是具体步骤：
测量下胸围
使用软皮尺水平测量胸部最丰满处一周，即下胸围尺寸。测量时，软皮尺应紧贴皮肤但不要过紧，确保测量结果的准确性。
测量上胸围
使用软皮尺水平测量胸部最饱满的部分（通常是乳头位置）一周，即上胸围尺寸。同样，软皮尺应紧贴皮肤但不要过紧。
计算罩杯大小
用上胸围尺寸减去下胸围尺寸，得到的差值即为罩杯大小。根据差值，可以确定罩杯型号。一般来说：
差值在10cm以内为A罩杯。
差值在10~12.5cm之间为B罩杯。
差值在12.5~15cm之间为C罩杯。
差值在15~17.5cm之间为D罩杯。
差值在17.5~20cm之间为E罩杯。
差值在20cm以上为F罩杯。
确定胸罩型号
除了罩杯大小，还需要确定胸罩的型号，即下胸围的尺寸。下胸围的尺寸通常有70、75、80、85、90、95、100、105等标号，允许误差为正负2.5cm。例如，如果测量结果显示下胸围为77cm，则应选择75号的胸罩。
试穿和调整
测量完成后，建议到专业内衣店试穿，以确保舒适度和合适度。试穿时，可以调整肩带和侧边，确保胸罩能够正确固定在胸部，并且感觉舒适。
通过以上步骤，你可以准确地测量并确定自己的罩杯大小，从而选择合适的胸罩。