测量自己的罩杯尺寸需要遵循以下步骤：
准备工具
一把柔软的卷尺，确保测量时紧贴身体曲线。
一面镜子，帮助调整卷尺的位置，确保水平和垂直。
测量下胸围
站立，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。
将卷尺水平地圈在胸部下方（通常是胸罩下沿）绕一圈，得到下胸围的尺寸。
测量上胸围
站立，双脚并拢，脸向正前方，微微抬起下颚。
将卷尺从背部开始，沿着胸部最高点（通常是乳头）水平方向的周长绕一圈，确保两端对齐。注意卷尺要保持水平，不要太紧也不要太松。
计算罩杯大小
用上胸围的数值减去下胸围的数值，得到的差值即为罩杯尺寸。
根据差值在罩杯尺码表中找到对应的罩杯大小。例如，差值在10-12.5cm范围内为B罩杯，差值在12.5-15cm范围内为C罩杯，依此类推。
参考罩杯尺码表
常见的罩杯尺码对照表如下：
A罩杯：差值在7.5-10cm
B罩杯：差值在10-12.5cm
C罩杯：差值在12.5-15cm
D罩杯：差值在15-17.5cm
E罩杯：差值在17.5-20cm
F罩杯：差值在20-22.5cm。
注意事项
测量时最好不穿内衣，或者穿着无钢圈、无海绵的内衣，以减少测量误差。
测量结果可能会受到测量方法、内衣款式和身体形态等因素的影响，因此建议在购买内衣时到专业的内衣店进行试穿和咨询。
通过以上步骤，你可以较为准确地测量出自己的罩杯尺寸，从而选择合适的内衣。