跆拳道腰带的系法如下：
选择合适长度：
选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带。
折叠腰带：
将腰带两端对齐折叠，中间折叠部分用手指按压，留下中点的折叠痕迹。
腰带定位：
腰带中点位置对准肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。
交叉腰带：
右手持的在里端，左手持的在外端，双手交换腰带，再顺着腰带往身前滑动。
穿过腰带：
右边腰带的一端向中点处，右手沿中点握住经过三层重叠的腰带，左手持外层腰带一侧，从下往里穿过三层腰带。
拉紧打结：
双手持着腰带两端，拉紧至适宜松紧度，并且翻下腰带一端再双手拉紧打结，整理打结处。
检查对称性：
特别提示注意腰带打好结后留出来的长度一定要对称，以确保外观整洁美观。
完成以上步骤后，你的跆拳道腰带应该系得既紧固又美观。