跑步比赛前的饮食准备对于保持最佳表现和避免受伤至关重要。以下是一些建议：
碳水化合物
赛前3小时至30分钟，选择富含碳水化合物的食物，如红薯、全麦面包、燕麦粥等，它们能提供能量且易于消化。
能量棒、香蕉、巧克力也是不错的选择，它们能迅速补充能量。
赛前一周，逐渐增加碳水化合物的摄入量，以米面等主食为主，搭配优质蛋白质。
蛋白质和健康脂肪
赛前一天的晚餐，摄入适量的蛋白质和健康脂肪，如鸡肉、鱼肉等，有助于肌肉恢复。
水分补充
赛前适量饮水，保持身体水分平衡。
避免的食物
避免高脂肪、高纤维和辛辣食物，以免影响消化和胃排空。
赛前避免乳制品，因为它们需要较长时间才能被肠胃分解。
药物和补充剂
在医生指导下，可以适当补充能量补充剂，如葡萄糖酸锌、葡萄糖酸钙、左旋肉碱等。
热身和准备
赛前20分钟进行热身活动，如慢跑、伸展体操，以提高身体温度和灵活性。
请根据个人的身体状况和跑步距离调整饮食计划。如果有特殊健康状况或对特定食物过敏，请咨询专业医生或营养师。