调整内衣的正确步骤如下：
身体前倾45度
穿上内衣后，首先要保持身体前倾45度，这样有助于乳房自然恰当地倾入罩杯内。
肩带调整
调整肩带长度，使乳头位于罩杯正中央，并且肩部感觉自然舒适无压力。避免肩带过紧或过松。
罩杯调整
用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置。把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房。
后片调整
将后片向下拉，至少与前胸的下沿保持水平，确保内衣紧贴身体，但又不会过于紧绷。
整体检查
站在镜子前，从各个角度检查内衣的穿着效果，确保乳房被均匀地托起，内衣的线条流畅自然。
特殊调整
对于调整型内衣，可以利用脂肪游离的原理，将后背、腋下、腹部等地方多余的脂肪推送固定到乳房，达到调整胸型的效果。这需要长时间的穿着和调整。
建议
定期检查：穿着内衣后，建议定期检查内衣的舒适度和合适度，及时调整肩带、后片等部分。
选择合适尺寸：购买内衣时，尽量选择合适自己胸型和尺寸的内衣，以减少调整难度。
专业调整：如果内衣尺寸不合适且自己难以调整，建议到专业的内衣店或裁缝店进行调整。