在体育比赛前，选择合适的食物对于提高兴奋性和表现至关重要。以下是一些建议：
碳水化合物
吃一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，以提供能量。
适量的蛋白质摄入也很重要，如鸡蛋、牛奶、豆腐等，有助于肌肉修复和增长。
易消化的食物
选择易消化的食物，如馒头、面包、牛奶、鸡蛋等，避免油腻和难以消化的食物。
水分补充
保持水分平衡，适量饮水有助于预防脱水和提高兴奋性。
维生素和矿物质
吃一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于提高神经和肌肉的兴奋性。
避免的食物
避免高脂肪、高糖、高盐的食物，以免影响消化和运动表现。
能量食品
巧克力可以在赛前二十分钟左右吃，以提供能量。
适量的能量食品，如糖果和巧克力，可以在运动前1-2小时摄入，以维持能量消耗。
请注意，不要过量食用，以免引起不适症状。此外，个人的消化能力和食物偏好也会影响食物的选择，因此最好根据个人的实际情况进行调整。