纳豆是一种营养丰富的食品，含有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维以及不饱和脂肪酸等成分。根据多个来源的建议，纳豆的每日摄入量通常建议如下：
一般建议：成年人每天摄入30克至100克的纳豆是比较合适的范围。
营养需求：纳豆中的营养成分可以满足大多数成年人的日常营养需求。
避免过量：虽然纳豆营养丰富，但过量摄入可能导致消化不良，因此不建议超过推荐量。
食用时间：建议在晚餐时食用纳豆，可能有助于提高饱腹感和消化能力。
特殊人群：孕妇、哺乳期妇女或正在服用抗凝血药物的人应咨询医生，因为纳豆中的某些成分可能与他们的健康状况或药物相互作用。
请根据您的个人健康状况和营养需求调整纳豆的摄入量，并在必要时咨询专业医疗意见。