如果您的灯太亮，您可以考虑以下几种方法来降低亮度：
调整灯具亮度设置
许多现代LED灯具都配备了亮度调节功能，您可以通过遥控器或灯具上的物理按钮来调整光线强弱。
使用调光器
如果灯具本身不具备亮度调节功能，您可以安装一个外接的LED调光器来控制电流大小，从而调节灯光亮度。
更换灯具配件
如果灯具亮度过高是由于使用了功率较大的LED芯片或透镜设计不合理，您可以考虑更换灯具内部的LED芯片或透镜等配件以降低亮度。
布置遮光设施
您可以在灯具上方安装遮光罩或百叶窗，或使用窗帘、屏风等软装来降低室内光线强度。
合理安排灯具布局
重新规划灯具布局，比如将灯具安装在离人眼较远的位置，或增加灯具数量并分散布置，以减少单一光源对眼睛的刺激。
您还可以考虑以下其他方法：
使用白色纸或浅色布自制简易灯罩以柔和光线。
在床头或桌上放置一个可移动的小台灯，睡前关闭大灯，使用小台灯照明。
如果条件允许，更换一个瓦数较低的灯泡。
请根据您的具体情况选择合适的方法来调整灯光亮度，以确保既满足照明需求，又不会造成不适