久坐对健康有害，建议每隔1到2小时起身活动一下，以促进血液循环和缓解肌肉僵硬。具体活动建议如下：
短暂活动：
每坐30分钟，起身活动5分钟，可以有效抵消久坐带来的部分健康损害。
中等强度运动：
坐一小时左右，进行3分钟中等强度运动，如跑步、跳跃等。
轻度运动：
进行12分钟轻度运动，例如做家务、散步等。
伸展运动：
定时伸直两腿，做腿部肌肉收缩锻炼，以加强肌肉力量。
定时休息：
坐四十分钟能起来活动十分钟，坐一个小时能起来活动十五分钟。
合理规划：
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续久坐。
如果久坐引起身体不适，如腰部、臀部疼痛或下肢无力、麻木等症状，应及时就医。
请根据个人情况调整活动时间和类型，保持身体健康