根据多个来源的信息，坚果是一种营养丰富的食品，含有蛋白质、油脂、维生素和矿物质等，适量食用对健康有益。以下是有关坚果摄入量的建议：
一般建议：每天摄入10克左右的坚果，这有助于维持健康的血脂和血压水平，并且提供必要的营养素。
中国居民膳食指南：推荐平均每周摄入50~70克坚果，相当于每天大约10克。
注意事项：由于坚果中的脂肪含量较高，过量食用可能导致热量摄入过多，增加肥胖风险，并且对于胃功能较差的人群，大量食用可能会给肠胃带来负担。
请根据个人的健康状况和饮食习惯来调整摄入量，并注意不要将坚果作为主食或零食过量食用。如果有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师的建议。