穿戴胸罩的正确步骤如下：
选择合适的尺码
测量胸围，并根据胸围选择合适的文胸尺码，以确保文胸的舒适度和支撑效果。
穿戴步骤
第一步：将胳膊穿过胸罩的肩带，并将肩带置放在肩膀上。使用双手支撑胸罩的下围，身体微微向前倾并将乳房紧贴于罩杯里。
第二步：身体立直，双手移至背部并扣紧胸罩。调整肩带至舒服的位置及适中的长度并避免胸罩紧紧夹着肌肤。
第三步：调整肩带至舒服的位置及适中的长度并避免胸罩紧紧夹着肌肤。将手臂内侧背部和腋下多余的脂肪推向乳房并紧贴于罩杯里。
第四步：身体立直，再调整和确保乳头处于罩杯的正中央。将两边的肩带向上和向后拉以挺实乳房。调整后系带以达到舒适的位置。
第五步：重新调整和确保您的胸罩系带包围身体躯干于相等的位置上。身体立直，再次做最后一次的调整确保乳房舒适地紧贴罩杯。
注意事项
身材经常都会改变，所以须半年检查一次内衣的尺寸。
买内衣时一定要试穿。
胸罩有很多种样式，胸部的形状也常常改变，所以胸罩要配合外衣换。
睡觉时避免对乳房过度施压和限制，选择合适的睡眠文胸或不戴胸罩。
定期更换胸罩，避免长时间佩戴同一件胸罩。
选用棉质胸罩，避免化学纤维的胸罩，因为它们容易诱发皮肤过敏和透气性较差。
选用宽松的胸罩，最好比自己乳房大一号，避免过小过紧的胸罩影响局部血液和淋巴循环。
通过以上步骤和注意事项，可以确保胸罩的正确穿戴，从而保护乳房健康并提升舒适度。