腰伤患者在进行康复训练时，应当选择一些低冲击、能够增强腰部肌肉力量和改善腰椎稳定性的运动。以下是一些适合腰伤患者的锻炼动作：
直腿抬高
平躺，一侧腿缓慢抬高，保持约10秒，然后缓慢放下，再换另一侧腿。
侧卧外展腿
侧卧，身体成一条直线，下臂垫头，上臂放在腰部，慢慢抬起上腿，保持数秒后放下，换另一侧。
桥式
仰卧，双脚平放，双手放在身体两侧，慢慢将臀部抬起，保持数秒后放下。
五点支撑
仰卧，双腿屈曲略宽于肩，用肩部、头部、双肘和双脚支撑身体，慢慢抬高臀部。
飞燕式
俯卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直，头部和四肢用力向上抬起，膝关节保持伸直状态。
猫式伸展
四肢着地，膝盖和臀部保持垂直，吸气时背部向上弓起，呼气时背部向下凹陷。
腹式呼吸
仰卧，双脚平放，双手放在腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
腰部回旋动作
仰卧，双腿屈膝，双手半握拳，左右旋转腰部，从慢到快。
臀桥运动
平躺或瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，用双脚和上背部支撑起身体，将臀部缓慢抬高。
倒走
适当倒走，转移身体受力点，增加腰部的肌肉力量。
请注意，在进行以上任何锻炼之前，建议咨询医生或物理治疗师，以确保动作适合您的具体情况，并避免可能的伤害。锻炼时应注意动作的准确性和控制，避免过度用力或快速的动作。