跳水是一项需要高度技巧和身体协调性的运动，正确的跳水姿势和技巧对于避免受伤和取得好成绩至关重要。以下是跳水的基本步骤和技巧：
准备姿势
站立姿势：
站在跳水板上时，双脚并拢，身体保持挺直，双臂自然下垂或双手放在胸前。
集中注意力：
在跳水前，要集中注意力，做好出发准备。
起跳动作
腿部动作：
双脚用力蹬地，膝盖伸直，双臂自然向上伸直或向后延伸。
手臂动作：
双臂向上、向后及向前挥动，头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。
空中动作
身体姿势：
起跳后，身体向前倾斜，从腰部开始，以波浪型的弯曲姿势进入水中。
手臂协调：
双臂参与动作的协调和平衡，保持身体的柔韧性和控制力。
入水姿势
头部先入水：
头部先入水，并尽量保持身体与水平面垂直。
手臂和腿部：
双臂置于头两侧或贴近身体并保持紧贴，腿部自然并拢。
着水与出水
减缓冲击：
尽量保持身体与水面平行，并用手臂和腿部的力量减缓冲击。
快速脱离水面：
出水时，用手臂和腿部的力量推动身体，尽快脱离水面。
潜水跳水技巧
脚先下水：
潜水跳水一般让脚先下水，注意避免呛水。
跳台跳水技巧
手先入水：
跳台跳水通常是手先入水，然后是头、胸、臀、脚。
保持平衡：
在跳台跳水时，要注意保持好平衡，避免受伤。
游泳跳水技巧
出发姿势：
根据不同的游泳项目，选择合适的出发姿势，如蹲踞式、抓台式、挥臂式或仰蹬式。
集中注意力：
在出发台上集中注意力，做好迅速反应的准备。
高处跳水技巧
保持身体平直：
站在高处跳水时，保持身体平直站立。
利用蹬力：
利用双腿向下压的蹬力获得较大的俯冲力。
注意事项
身体绷紧：跳水时身体要绷紧，保持强柔韧性。
避免垂直入水：避免身体保持垂直的姿势入水，以减少水阻和撞击伤害。
入水时身体蜷缩：完全入水后，身体蜷缩起来，避免受伤。
保持流线型：在空中和入水时保持流线型姿势，减少空气阻力。
跳水是一项需要长期训练和精确技巧的运动，如果你是初学者，建议在专业教练的指导下进行练习。