公路自行车的骑行方法如下：
调整车座高度和角度
车座高度应调整到大约臀部水平，确保骑行者坐下时，一条腿能够伸直放在踏板上，另一条腿微弯。
座椅角度也需要调整，以便骑行者的重心能够自然落在车座上，同时保持舒适和稳定。
调整把手位置
把手位置分为上把位、横把位和下把位。上把位适合高速骑行和平路骑行，横把位适合低速休闲骑行，下把位适合爬坡和高速冲刺。
初学者可以先从横把位开始练习，逐渐适应后再调整到其他把位。
正确的骑行姿势
骑行者应保持身体直立，肩膀放松，肘部微弯，避免过度用力或过度放松。
脊柱应保持稍微弯曲，以激活核心肌肉支撑上半身。头部应抬起，注视前方，同时用余光检查侧面。
踏踏板
在骑行过程中，应使用踏板的力量推动车子前进，保持节奏，避免过度用力或过度放松。
踏板位置应水平对齐，以便在开始踩踏板时从下行程中获得更多动力。
换挡
根据速度和坡度调整前后轮齿比，以达到最省力、速度最快的效果。
变速时应遵循先左前、再右后的原则，并在右脚踏板达到最高位时进行变速，避免链条交叉磨损。
观察路况
在骑行过程中，要注意观察交通状况和路面条件，提前做出反应，避免潜在的危险。
保持与其他车辆的安全距离，避免追尾事故。
保持水分和休息
长时间骑行时，要注意补充水分，避免脱水。
适当休息，避免过度疲劳，以保持良好的身体状态。
安全装备
骑行时应佩戴头盔、手套、骑行服等安全装备，以减少意外伤害的风险。
遵守交通规则
骑行时要遵守交通规则，如红绿灯、道路标志等，尊重他人，保持良好的公共形象。
通过以上步骤和技巧，骑行者可以更好地掌握公路自行车的骑行方法，提高骑行效率和安全性。