选择罩杯时，主要需要确定自己的下胸围和上胸围，然后通过计算两者的差值来确定罩杯号型。以下是详细的步骤和建议：
测量下胸围
身体直立，用软尺绕乳根一周，得出底围大小。底围的常见尺码有70、75、80、85、90、95、100、105cm等。
测量上胸围
上身前倾45度，用软尺绕乳头一周，得出上胸围尺寸。
计算罩杯大小
罩杯尺寸等于上胸围尺寸减去下胸围尺寸。例如，如果上胸围是85cm，下胸围是75cm，差值是10cm，则选择A罩杯。
参考罩杯尺码表
根据差值，可以参照以下罩杯尺码表选择合适的胸罩：
差值在7.5-10cm之间选择A罩杯
差值在10-12.5cm之间选择B罩杯
差值在12.5-15cm之间选择C罩杯
差值在15-17.5cm之间选择D罩杯
差值在17.5-20cm之间选择E罩杯
差值在20cm以上选择F罩杯
考虑胸型
不同的胸型适合不同的罩杯类型。例如，全罩杯适合胸部较大且下垂的女性，1/2罩杯适合胸部较小且希望突出乳沟的女性，3/4罩杯适合大多数女性，能够提供良好的侧收效果。
试穿
选择罩杯后，还需要试穿以确保合适。试穿时，应确保罩杯能够完全包裹乳房，肩带位置合适，不会过紧或过松。
材质选择
内衣的材质也会影响舒适度和健康。选择透气性好、材质柔软的材料，以提高穿戴的舒适度。
通过以上步骤，可以更加准确地选择适合自己的罩杯，从而提高穿戴的舒适度和效果。