桑拿的时间因个人体质和目的不同而有所差异。以下是一些参考建议：
桑拿时间
一般推荐桑拿时间在 5到15分钟之间。
如果感觉不足，可以 先出来喝水再继续，但总时间不宜超过 30分钟。
对于初次体验桑拿的人来说， 每次40到60分钟可能较为适宜，但应根据个人体力调整。
桑拿频率
一般建议每周进行 1到3次桑拿。
桑拿后的注意事项
桑拿后 6小时内不宜洗澡，避免使用过冷的水。
桑拿过程中应 多喝水，以补充流失的水分。
桑拿结束后，应 在温度较高的地方醒汗，避免立即吹冷风或喝冷饮。
请根据您的个人情况和需求调整桑拿的时间和频率。如果有任何不适，应立即停止桑拿并休息。