冬天适合跑步的温度范围一般在10℃到20℃之间。这个温度区间内，人体的代谢率较高，适应能力强，有助于提升心肺功能和跑步效果。不过，具体适宜的温度还需考虑个人的体质和跑步强度。
气温过低：
气温低于-7℃到-8℃时不宜进行跑步锻炼，以免身体受凉。
体感温度：
冬季人体最佳体感温度在18℃到23℃之间，这有助于保持舒适和稳定的运动状态。
穿着建议：
根据气温选择合适的跑步装备，如加绒长裤、厚款长袖、卫衣或薄外套，以及适当的手套和帽子以保持温暖。
跑步时段：
尽量选择中午阳光充足、气温相对较高的时段进行跑步，以增加舒适感。
请根据当天的实际天气情况和个人身体状况适当调整跑步计划。