体脂率可以通过以下几种方法计算：
BMI计算法
BMI= 体重（公斤） / 身高^2（米）
体脂率= 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）
公式法
体脂率= （身体脂肪总重量 / 体重） × 100%
对于女性：
身体脂肪总重量 = 腰围（cm）× 0.74 - （体重（kg）× 0.082 + 34.89）
对于男性：
身体脂肪总重量 = 腰围（cm）× 0.74 - （体重（kg）× 0.082 + 44.74）
其他方法
指捏法：通过捏皮肤测量皮下脂肪厚度，然后计算平均值。
皮褶厚度计算器：使用皮褶厚度测量工具，测量特定部位的皮褶厚度，然后计算体脂率。
体脂秤测量：
使用体脂秤直接测量体脂率。
正常成年人的体脂率范围大致为：
男性：15% - 18%
女性：20% - 25%
如果计算出的体脂率超过正常范围，可能需要通过饮食和运动来调整。需要注意的是，这些计算方法只能提供大致的估计，最准确的测量方法是使用体脂秤进行直接测量