马拉松后，补充水分和电解质是非常重要的。以下是一些推荐的饮品选择：
清水
清水是补充水分的基础，可以迅速补充流失的水分。
运动饮料
含有葡萄糖和电解质，有助于快速补充能量和水分。
电解质水
如果运动时间超过1小时或在高温环境下运动，适量添加电解质饮料。
椰子水
含有天然电解质，适合补充流失的钠、钾和镁。
低脂巧克力牛奶
富含钙元素和低钠、低糖，有助于肌肉恢复和水分保留。
蜂蜜水或柠檬水
含有糖分和维生素C，可以补充能量和增强免疫力。
淡盐水
补充因出汗流失的盐分，帮助维持体内电解质平衡。
牛奶或豆浆
提供蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉修复。
避免在赛后立即饮用碳酸饮料、咖啡、果汁等，以免给消化系统带来负担。适量饮用，不要过量