摸高是一种有效的增高的运动方法，以下是一些练习摸高的方法：
爬墙摸高
面对墙壁站立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。
双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。
然后将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作，可以帮助提高身体协调性和柔韧性。
单腿快速起立
找一个东西扶着，循序渐进地练习单腿快速起立，逐渐增加每次起立的次数和组数。
提踵练习
一只脚踩在台阶上，膝盖绷紧，用小腿跟腱力量上提身体，逐渐增加每次提踵的次数和组数。
跳绳
跳绳是一种轻松且有效的摸高练习方式，可以随时随地进行，注意不要跳得过多以免受伤。
跑楼梯
从走楼梯开始，逐渐过渡到跑楼梯，或者绑沙袋进行练习，增强腿部力量和爆发力。
原地纵跳摸高
双脚自然分开，呈站立姿势，屈腿半蹲，双臂后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力向上跳起，单手或双手摸高。
助跑摸高
从原地起跳过渡到助跑起跳，增加起跳前的冲刺距离，可以提高摸高成绩。
柔韧性训练
通过瑜伽、普拉提、静态拉伸等训练提高柔韧性，有助于提升摸高成绩。
饮食和休息
合理的饮食和充足的休息对提升摸高成绩至关重要，保证每天有足够的睡眠时间。
这些方法可以帮助你有效提高摸高成绩，同时也有助于身体的健康和长高。建议在练习过程中注意安全，避免受伤，并根据自身情况适度练习。