配速是指 每公里所需的时间，通常用分秒来衡量。在马拉松等长跑运动中，配速是衡量运动员速度与节奏的关键指标。通过控制每公里的配速，运动员可以更好地分配体力，保持稳定的速度，从而提高运动表现。
具体计算方法为：
计算每公里所需时间：
将完成一公里所需的时间（以分钟为单位）记录下来。例如，跑完一公里用时5分钟，则配速为5分钟/公里。
计算平均配速：
如果跑过一段距离（如10公里），则用总时间除以总公里数，得到平均每公里的配速。例如，跑10公里用时1小时（即60分钟），则平均配速为6分钟/公里。
掌握合适的配速对于长跑爱好者来说非常重要，因为它不仅能帮助控制体能，还能提高跑步效率，减少受伤风险。在训练和比赛过程中，可以使用运动手表或手机里的运动软件来实时监测配速，以便及时调整跑步速度。