穿运动内衣的步骤如下：
将肩带套在肩上 ，上半身略往前倾，托住胸罩下面的底盘。
将两边的乳房全塞入罩杯内，上半身依旧呈45度，扣上扣环，腋下和背部的赘肉都塞进罩杯里。
调整肩带长度，确保不会紧嵌着肩膀的肉，以可以伸进一指的松紧度最适宜。再将手上举，看看内衣下围有没有上滑。
将手伸进罩杯旁边，将四周的赘肉拨进来，然后将胸罩两侧拉平。
最后抓着后面的部分往下拉，再稍微调整一下，以最舒服的感觉为准，并看看是否有任何部分鼓起来。
穿着后要确认整个胸部完全被内衣包覆，腋下两边的肉不会跑出来。做些伸展动作，确认运动内衣的下缘不会往上滑动，肩带不会掉落，不会妨碍伸展。跑一跑、跳一跳，确定胸部能被固定而不晃动，没有不舒服。
运动内衣的穿着注意事项：
根据运动强度选择合适的运动内衣：
不同强度的运动适合不同支撑力的运动内衣。例如，高强度运动如跑步、拳击等需要高支撑力的运动内衣，而低强度运动如瑜伽、普拉提等则可以选择中支撑力的运动内衣。
运动内衣不宜穿太紧：
虽然运动内衣需要紧身以提供支撑，但过紧会勒着身体，影响舒适度和健康。穿运动内衣时，应确保内衣下围可以伸进一根手指。
平时尽量不要穿运动内衣：
运动内衣设计较为紧身，平时穿可能会影响血液循环和舒适度。
注意内衣的材质：
优先选择柔软、透气、排汗性好的面料，如含有聚酯纤维、氨纶等成分的材质，以保持皮肤干爽，减少汗水积聚导致的不适和异味。
试穿：
在购买运动内衣时，一定要试穿，确保合适自己的胸型和尺寸，避免穿着不合适的内衣导致运动效果不佳或不适。
通过以上步骤和注意事项，可以更好地选择和穿着运动内衣，以获得更好的运动体验和胸部保护。