调整时差所需的时间因人而异，主要取决于个人的体质、时差的大小以及飞行的方向。以下是一些概括性的信息：
个人体质：
体质好的人通常3-5天可以调整过来，体质差的人可能需要更长时间，甚至十几天。
时差大小：
12小时的时差，体能上可能一两天就可以适应，但从生物钟角度来说，可能需要几天时间。
飞行方向：
由西向东飞行（例如从中国飞往欧洲）比由东向西飞行（例如从中国飞往美国）更难调整时差，因为后者身体有更长的时间进行自我调节。
时差反应：
跨越的时区越多，调整时差所需的时间通常越长。例如，跨越3个时区可能需要不到4天，而跨越9个时区可能需要超过12天。
年龄因素：
1周岁内的小宝宝调整12小时时差可能需要一周左右。
生物钟调整：
生物钟的调整时间根据错乱程度和个体差异而定，可能需要数天到数周。
请根据您的具体情况来预估调整时差所需的时间。