跑步速度因个人训练水平、目标和个人偏好而异。以下是一些常见的跑步速度参考：
初学者：速度约为每分钟80-90步，相当于每小时5-6公里。
一般跑者：速度约为每分钟160-180步，相当于每小时12-14公里。
慢跑：速度通常为每小时5-8公里。
有氧运动：心率控制在每分钟130-170之间，跑步时间建议40分钟以上。
跑步机速度：初学者可从4公里/小时开始，逐渐增加至6公里/小时，然后根据体能调整速度。
跑步减肥：建议速度在每公里5-8分钟之间，以达到较好的有氧运动效果。
请根据您的个人情况选择合适的速度，并注意跑步时的身体感受，避免过度训练造成伤害。