要练就迷人的蝴蝶肩，可以尝试以下几种方法：
颈后高滑轮下拉
使用专业器械在健身房进行瘦背运动，效果最为显著。
具体动作：站立，膝盖微屈，双脚分开与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂至与肩膀同高，收紧肩胛骨，保持一会儿后回到开始位置，重复10至15次，每周至少3次。
向背内侧夹紧双肩
这个方法较为简单，不需要去健身房。
具体动作：在看电视时，随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，反复进行，每天至少半小时。
美容院香熏推背
在香气缭绕的环境中，享受美容师的专业淋巴导流按摩手法，可以放松背部肌肉，促进血液循环。
站立飞翔练习
双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向，上身前倾与地面平行，慢慢抬高双臂至与肩膀同高，收紧肩胛骨，保持一会儿后回到开始位置，重复10至15次。
单胳膊弯曲练习
一只手抓哑铃，肘部弯曲至与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上，然后放下，重复10至15次，换另一只手。
拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子，双手各执带子一端，拉紧带子使胳膊与肩膀同高，然后慢慢弯曲肘部至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨，保持一会儿后回到开始位置，重复12至15次。
瑜伽练习
瑜伽中有多种体式可以锻炼到肩部和背部肌肉，如弓型派生式、神猿式变型、虎式派生式、蝎子式派生式等，这些体式可以帮助改善驼背，锻炼蝴蝶肩。
改正坐姿
正确的坐姿能够避免因姿势不良导致的肩膀高低不一，从而改善蝴蝶肩。
佩戴矫正器
对于症状轻微的蝴蝶肩，可以通过佩戴矫正器来辅助改善。
药物治疗
在医生指导下，合理服用药物如塞来昔布胶囊、谷维素片、甲钴胺片等，可以帮助神经修复，改善周围神经损伤引起的不适症状。
针灸
针灸可以促进血液循环，有助于经络疏通，对于蝴蝶肩的矫正也有一定帮助。
建议根据个人时间和实际情况，选择最适合自己的方法进行练习。同时，保持正确的饮食和作息，也有助于提高锻炼效果。