室内健身的最佳方法包括以下几种：
跳绳：
跳绳是一种简单而高效的有氧运动，主要锻炼心肺功能和协调性。跳绳时，保持膝盖弯曲，肘部弯曲置于身体两侧，避免跳得过高，以减少对膝盖的伤害。初学者可以从原地跳绳开始，逐渐增加时间。运动时选择宽敞的地方，以免干扰到他人。
瑜伽：
瑜伽是一种古老而有效的室内运动方式，通过控制呼吸和身体姿态，以提高身体灵活性、核心力和平静心态。瑜伽练习还可以减轻压力和养成良好的身体习惯。通过使用瑜伽垫和轻便的服装，在家中练习瑜伽也是一种很好的选择。
高强度间歇训练（HIIT）：
HIIT是一种非常流行的室内运动方式，它结合了高强度的训练和间歇性的休息，可以帮助燃烧脂肪、强化心肺功能，并在短时间内快速获得好的健身效果。这种方式可以在家中使用自己的身体重量、绷带、哑铃等基本器材进行训练，所需的空间也比较少。
跳高低板操：
跳高低板操是一种简单但可以消耗大量热量的有氧运动方式，通过设定跳板的高低和速度，也可以增强身体的协调性和柔韧度，还可以帮助你缓解身体疲劳，对心脏和肺部也有很好的锻炼效果。
平板支撑：
平板支撑是一种锻炼腰腹肌的运动，通过俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面，锻炼腰腹肌。注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
原地跳：
原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺功能。它能够让我们的身体很快热起来，活动全身的关节。如果有条件的话，可以升级为跳绳，也是很好的有氧运动。
呼拉圈：
呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
俯卧撑：
俯卧撑主要是锻炼男性的胸肌，一般每组10到12个，每天做4到5组。在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸部肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
推移拉伸：
训练推移拉伸的时候，需要自然地站着，双腿与肩同宽，保持身体站直状态。双手放在椅子靠背上，慢慢将椅子往前推，身体自然向前弯曲，膝盖微微弯曲，身体重心向前移动，同时臀部慢慢往后移。当双手推直后保持20秒，让肌肉充分感受到拉伸的效果后恢复站立状态。每天训练10组，每组10到15次动作效果最佳。
健步机：
健步机是能模拟登台阶和登山的腿部锻炼器，能帮助运动者增强腿部肌群的力量，保持腿部的健美。
智慧哑铃：
智慧哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
柔身球：
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼；躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
根据以上方法，可以根据个人的体质和喜好选择合适的室内健身方式，以达到最佳的健康效果。