颈枕的正确使用方法如下：
选择合适的颈枕
颈枕的材质应具有柔软舒适度及适当支撑度，以确保头部和颈部能够得到适当的支撑。
枕头的高度应该能够维持颈椎的生理曲度，不过高也不过低。一般建议枕头的高度在8至10厘米之间，以适应仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度。
正确摆放颈枕
初次使用时，可以尝试不同的摆放位置，找到最适合个人需求的支撑位置。这取决于每个人的颈椎问题及个人的睡眠偏好。
颈枕应垫在颈部下方，使头部后仰，枕头高度要略高于肩部，保持颈部和肩部的放松，避免颈部肌肉过度紧张。
调整睡姿
在侧卧位时，保持头颈部与躯干部呈一条直线，避免双侧肌肉出现劳损及疲劳。
在坐位时，选择有靠背的座椅，双侧肘关节有支撑，头部略微后仰，将颈枕垫于后脑勺靠下的位置，保持头部是后伸的生理曲度正常的范围。
适应和使用
初始使用颈枕时，建议从短时间开始，如5分钟，逐天增加1分钟，最长单次使用时间不超过30分钟。适应后可逐渐增加使用时间。
如果在使用过程中感到不适，可以减少使用时间，逐渐增加，直到找到最适合自己的使用方式。
注意事项
避免将枕头垫在脖子下方，以免导致颈椎生理曲度变直，引起颈椎病。
不要将枕头垫得太高或太低，以免导致颈部肌肉过度紧张或颈椎疼痛。
对于有颈椎病的患者，应在医师指导下根据病情轻重使用颈枕。
通过以上步骤，可以有效地利用颈枕来缓解颈部肌肉疲劳，辅助改善颈椎疼痛等症状，并保持良好的颈椎生理曲度。