训练200米跑，你可以遵循以下方法和技巧：
热身运动
在正式开始训练前，进行充分的热身，包括慢跑、拉伸和关节活动，以预防运动损伤。
起跑技巧
使用蹲踞式起跑，这有助于你快速启动。
起跑时身体重心前移，双臂摆动配合腿部动作。
注意起跑器的正确放置和高度调整。
跑步姿势
保持身体直立或略微前倾，双臂自然摆动。
腿部动作要大，频率要快，但不要过度用力。
弯道跑技术
身体向内倾斜，利用内圈跑道减少转弯距离。
右手臂摆动幅度大于左手臂，帮助加速。
注意脚步着地方式，左脚用脚前掌外侧着地，右脚用脚前掌内侧着地。
体力分配
第一个100米用接近最高速度跑，第二个100米竭尽全力冲刺。
保持前后半程体力分配均匀，最后30-50米全力冲刺。
摆臂和步伐
摆臂时，上臂要伸直，两手紧握拳头，手肘弯曲，摆到身体前方成60度。
步伐要大，频率快，以增加步频和步幅来提高跑步效率。
专项训练
包括上坡跑、下坡跑、间歇跑、变速跑、重复跑等，以提高耐力和速度。
心理和饮食
保持积极的心态，相信自己能取得好成绩。
注重饮食和睡眠，保证充足的营养和休息。
装备选择
穿着合适的跑鞋，如钉子鞋，以提高抓地力和支撑力。
持续训练和突破
坚持每周有规律的训练，循序渐进地提高自己的极限。
通过上述训练方法和技巧，你可以有效提高200米跑的成绩。记得在训练中注意身体的反应，适时调整训练计划。