夏天跑步的最佳时间通常建议在早晨或傍晚，以下是几个推荐的时间段：
1. 早晨6点左右：此时气温较低，空气清新，有利于提高新陈代谢和燃烧脂肪。
2. 傍晚时分：太阳下山后，气温逐渐下降，此时跑步可以避免中午时分的高温，同时身体经过一天的活动，肌肉放松，跑步效果可能更好。
3. 早晨日出后1小时内：气温适中，空气质量较好，有利于身体燃烧脂肪。
4. 晚上7-8点以后：气温比中午时分要温和，适合夜跑。
请根据个人的日程安排和体能状况选择合适的时间进行跑步锻炼。同时，要注意避免在一天中最热的时段（通常是上午10点到下午4点）跑步，以减少热射病的风险。