公路自行车的变速主要涉及前变速器和后变速器的操作，以下是具体的变速方法：
前变速器操作
向前推：将主手柄（内侧）向前推，可以将链条从大盘切换到小盘，即从大齿轮切换到小齿轮，适合在高速平坦路面或下坡时使用，以提供更大的驱动力。
向后拉：将主手柄（内侧）向后拉，可以将链条从小盘切换到大盘，即从小齿轮切换到大齿轮，便于在爬坡或起步时轻松踩踏。
后变速器操作
向上拨：将副手柄（外侧）向上拨动，可以使链条从大飞轮切换到小飞轮，即从低齿比切换到高齿比，实现更高的速度但需要更大的踩踏力量。
向下拨：将副手柄（外侧）向下拨动，可以使链条从小飞轮切换到大飞轮，即从高齿比切换到低齿比，骑行更轻松但速度相对较慢。
换挡技巧与建议
换挡前确保速度适中：避免在高速或急刹车时换挡，以免造成链条跳动。
先换后变速器，再换前变速器：这样可以避免链条跳动，提高换挡顺畅性。
根据路况和骑行需求选择挡位：例如，在平路上骑行时，可以选择较大的齿比以减少体力消耗；在上坡时，可以选择较小的齿比以减轻踩踏力度；在下坡时，可以选择较大的齿比以利用重力辅助骑行。
保持踩踏：变速只是改变了变速器的位置，只有依靠踩踏的力量与传导，车链才会挂在新的牙盘或飞轮上。
预判变速：特别是在爬坡时，提前调整变速器，避免在蹬不动时强行变速，以免损坏车链和变速器等部件。
通过以上步骤和技巧，可以有效地进行公路自行车的变速，确保骑行效率和安全性。