在汗蒸房呆的时间建议以 30分钟到一个小时为宜，最长是不能超过一个小时。因为汗蒸房里面的温度比较高，而且空气不流通，长时间呆在里面会使人觉得憋闷不适，甚至可能出现呼吸困难的情况。特别是对于患有高血压、冠心病以及脑血管方面疾病的病人，不建议去汗蒸房进行汗蒸，以免血压升高，出现头痛、头晕，甚至导致心绞痛等疾病发作。
对于一般人来说，汗蒸20分钟左右就可以了，如果湿气较重的人，可以适当的增加汗蒸时间，但也不建议太频繁，一般一个月一两次就可以了。
此外，汗蒸后要注意补充水分，避免脱水，并且根据个人体质和汗蒸房的温度来调整汗蒸时间，以达到最佳的保健效果。