离婚后，可以采取以下措施来应对和重建生活：
正视并接纳情绪波动
通过运动、冥想、写日记或与信任的朋友倾诉来释放负面情绪。
学会“与自己和解”，是走出阴霾的第一步。
财务独立
立即评估个人财务状况，包括资产、负债及收入来源。
制定一份切实可行的预算计划，并考虑咨询专业的财务顾问。
探索增加收入的机会，如重返职场、提升技能或投资理财。
维护亲子关系
保持开放沟通，共同制定育儿计划，确保孩子感受到双亲的爱与支持。
尊重对方的角色，避免在孩子面前争执，共同为孩子营造一个稳定、充满爱的成长环境。
关注孩子的心理变化，必要时寻求专业心理咨询帮助。
重建社交网络
主动走出舒适区，参加兴趣小组、社区活动或志愿者服务等，结识新朋友。
这些新的连接不仅能丰富您的生活，还能提供情感支持和实际帮助。
自我成长和发现
投资于自己，学习新技能、追求个人兴趣或提升身心健康。
设定个人目标，并为之努力，找回自信，发现生活的无限可能。
总结婚姻失败的教训
在寻找新的幸福前，及时总结自己婚姻失败的教训，避免重蹈覆辙。
寻找新的伴侣
可以考虑找一个同样是离异的人组成家庭，或找一个丧偶的人，以获得更多的安全感。
法律事务
保留好家暴的证据，如照片、视频、医疗证明等。
寻求法律援助，咨询专业的律师，了解自己的权益，并采取相应的法律措施。
心理咨询
寻求心理咨询，帮助自己走出心理阴影。
参加社交活动
多参加社交活动，扩大自己的社交圈子，逐渐适应新的生活。
树立自信
树立自信，相信自己的能力，学习新技能，提高自己的竞争力。
关注身体健康
保持积极的生活态度，关注自己的身体健康。
这些建议可以帮助你在离婚后更好地应对情绪波动，重建生活结构，并在情感、经济和社交方面取得平衡。每个人的情况不同，可以根据自己的具体需求选择合适的措施。