手机屏幕亮度调节到多少合适，主要取决于使用环境和个人舒适度。以下是一些建议：
夜晚环境
在完全黑暗的环境中，建议将手机亮度调至最低，以减少对眼睛的刺激。
在普通办公室环境下，建议调整到大约40%左右。
较亮环境
在光线较强的户外，建议将屏幕亮度调整到60%-80%左右，以便在明亮环境中清晰看到屏幕内容。
白天环境
在白天阳光下，可能需要将屏幕亮度调整到50%-100%之间，以确保内容清晰可见。
自动调节功能
可以利用手机的自动调节亮度功能，让屏幕亮度根据环境光线自动调整，以保护眼睛并节省电池。
护眼模式
尽管某些研究指出手机自带的护眼模式可能并不如预期有效，但在夜间使用手机时，开启护眼模式可以减少蓝光辐射，对眼睛有一定的保护作用。
总体建议
总体上，建议将手机屏幕亮度保持在30%-70%之间，以减少对眼睛的伤害。
请根据您的具体使用环境和需求调整屏幕亮度，以保护您的视力