跑长跑时，选择合适的饮品对于补充能量和水分、维持电解质平衡以及预防脱水都非常重要。以下是一些建议：
温开水：
温开水能够迅速补充体内流失的水分，促进新陈代谢，并且有助于维持体温恒定。
葡萄糖饮料：
医用50%的葡萄糖加佳得乐混合饮料可以同时补充水分、能量和电解质，适合在跑步前、中、后期分次补充。
运动饮料：
运动饮料含有丰富的电解质（如钠、钾、镁和氯化物等），能够有效补充运动中流失的水分和电解质，维持体液平衡，适合在长时间或高强度运动中饮用。
纯净水或矿泉水：
对于短时间或低强度的跑步活动，纯净水或矿泉水可以及时补充流失的水分。
蛋白质饮料：
在长时间持续性高强度运动后，蛋白质饮料有助于肌肉恢复和重建。
避免高咖啡因饮料：
虽然能量饮料如红牛、东鹏特饮能提供能量和增强运动表现，但它们含有咖啡因成分，过度摄入可能有潜在风险。
避免过度摄入液体：
虽然补充水分很重要，但过度摄入液体可能导致胃部不适，因此应根据个人体重、运动强度和气候条件适量补充。
建议
跑前：可以喝一些温开水或含有少量葡萄糖的饮料，以补充体力和水分。
跑中：建议每15-20分钟补充一次水或运动饮料，以维持水分和电解质平衡。
跑后：跑完后应继续补充水分，可以漫步几百米后做一些腰、腹、腿、臂的活动，以帮助身体各部位放松。
根据个人的运动习惯、体能状况和气候条件，可以选择以上建议中的适当饮品来补充能量和水分。