正确穿戴胸罩的步骤如下：
穿戴步骤
将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。
上半身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。
用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。
调整肩带松紧度，使肩部感觉自然舒适无压力，切记肩带不宜过紧或过松。
调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平，背部横带不宜拉得过高。
注意事项
身材经常都会改变，所以须半年检查一次内衣的尺寸。
买内衣时一定要试穿。
胸罩有很多种样式，胸部的形状也常常改变。
胸罩要配合外衣换。
戴胸罩时间不宜过长，每天不能超过8小时，更不能戴着胸罩睡觉。
选用棉质胸罩，化学纤维的胸罩容易诱发皮肤过敏，透气性较差。
选用宽松的胸罩，最好比自己乳房大一号。长期戴过小过紧的胸罩，会影响局部血液和淋巴循环，诱发各种乳腺疾病。
不同的年龄段选择更适合自己的胸罩。青春发育期时能不戴则不戴，因为此时还不可能出现乳房下垂的现象，建议到18岁以后再戴。
胸部较大的女性，内衣肩带要宽一些，否则就会使肩部的承托力度不平均，加重肩背负担，长此以往会导致背疼或胸部下垂。
哺乳期一定要戴胸罩，因为喂奶的关系，此时女性乳房一般会胀满，容易下垂，戴胸罩是保持体形非常重要的环节。
50岁以后切忌戴有钢托或纤维质地的胸罩，以防给乳腺疾病提供温床。
如果因工作需要或在公共场合佩戴胸罩时间长的，尤其在12小时以上者，应选择面料透气、束缚力不强的胸罩；此外，每天下班回家后，或假日里不去公共场所时，可尽量解开胸罩，让乳房“有张有弛”。
通过以上步骤和注意事项，可以确保胸罩的正确穿戴，从而保护乳房健康，并提高穿着的舒适度。