上衣肥了有多种方法可以处理，以下是一些建议：
合理饮食
控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。
运动后大量饮用温开水，提高身体的基础代谢，有助于脂肪的溶解。
适量运动
进行针对上身的有氧运动，如游泳、跳绳，以及力量训练，如俯卧撑、哑铃操等，能有效燃烧脂肪，塑造线条。
转呼啦圈、仰卧起坐、引体向上、慢跑、游泳、上下跳等运动也有助于减肥。
规律作息
保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，引发肥胖。
中医调理
尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进经络气血流通，调节身体机能。
衣服修改
如果衣服只是略微肥大，可以自行用皮尺量出尺寸，剪掉多余部分后缝合。注意选择与衣服颜色相匹配的线，以减少缝合痕迹。
如果衣服变形严重，可以考虑拿去裁缝店进行专业修改，甚至可以根据自己的身材调整衣形。
其他方法
使用热水浸泡T恤，可以使其缩水恢复原形。
熨烫也可以帮助恢复衣服的平整度。
建议
综合方法：结合饮食、运动和作息，减肥效果会更好。
持之以恒：减肥和塑身需要时间和耐心，坚持是关键。
选择合适的方法：根据个人情况和偏好选择最适合自己的方法。
希望这些建议能帮助你解决上衣肥大的问题。