提升耐力的运动主要包括有氧运动、间歇训练、长时间持续运动、重复训练、跨训练和综合训练。以下是一些具体的运动方式：
有氧运动
跑步：可以选择慢跑和速跑组合，逐渐增加跑步的长度和时间。
游泳：对关节压力小，适合各个年龄段，可以锻炼全身肌肉。
骑自行车：无论是户外骑行还是室内健身自行车，都能增强心肺功能。
间歇训练
HIIT（高强度间歇训练）：通过短时间的高强度运动与低强度恢复交替进行，提高心肺耐力和肌肉力量。
长时间持续运动
长跑或长时间游泳：每周进行1-2次，逐渐增加运动的时间和距离。
重复训练
力量训练：如深蹲、俯卧撑等，通过反复进行同一动作或一组动作来提高耐力和肌肉力量。
跨训练与综合训练
结合多种运动项目来提高全面耐力。
其他训练方法
循环训练：按照部位分配全身训练并达到循环，增强身体的核心力量。
跳绳：提高弹跳力和腿部爆发力，同时提高心肺呼吸能力。
高脚杯深蹲和滑板登山者：增强腿部肌肉，提高心肺功能。
在进行耐力训练时，请确保热身和拉伸，避免受伤，并根据个人情况调整训练强度和时间。同时，注意身体的反应，避免过度训练