夏天长跑时，选择合适的服装对于保持舒适和效率至关重要。以下是一些建议：
上衣
透气、速干材质：选择透气性好、吸湿排汗的面料，如聚酯纤维或尼龙，有助于保持皮肤干爽。
浅色衣物：浅色衣物能反射阳光，降低体温，更适合夏天。
专业运动T恤：选择速干材质的T恤，有助于汗水迅速排出，保持身体干爽。
运动背心或无袖衫：夜间跑步可选择短袖或背心，白天则可选择长袖或短袖加护臂。
下装
速干运动短裤：选择轻便、透气、吸汗快干的运动短裤，减少摩擦和不适感。
紧身运动短裤：专业的紧身运动短裤可以提供更好的支撑和保护。
运动裤：高弹运动裤可以提供更好的支撑和舒适度。
配件
运动帽：选择带导汗设计的空顶运动帽，可以遮阳、透气、散热，并有效挡住汗水。
太阳镜：佩戴合适的太阳镜保护眼睛和脸部免受紫外线伤害。
手套和袖套：手和胳膊的防晒可以通过佩戴透气的手套和袖套实现。
鞋子
透气跑鞋：选择透气性好的跑鞋，以保持脚部干爽。
其他
脖套：脖子和脸可以用脖套遮挡，选择透气性好、颜色亮的脖套。
压缩袜：小腿可以用跑步压缩袜解决防晒问题。
总结
选择适合夏天长跑的服装，重点在于透气、速干、浅色，以及适合运动的专业设计。同时，不要忘记适当的配件来保护你的头部、手臂和腿部。