健身时选择调味料时，应考虑以下几个要点：
低热量：
选择低热量、低脂肪的调料，以减少额外的热量摄入。
低钠：
避免高钠的调料，以控制水分潴留和血压。
高蛋白：
含有适量蛋白质的调料，有助于肌肉修复和生长。
微量营养素：
选择含有维生素和矿物质等微量营养素的调料，以保持营养均衡。
个人口味：
根据个人口味偏好选择，以增加饮食的乐趣。
酱油：无论是生抽还是老抽，都是低热量且高蛋白质的选择。
醋：热量低，有助于消化。
辣椒：红辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，但要注意不要添加过多的油脂。
大蒜：有助于提高代谢率，但应适量使用。
姜：增加脂肪代谢率，带来生热效应。
芥末酱：刺激身体产生更多燃烧脂肪的荷尔蒙。
黑胡椒：适用于多种烹饪方式，增加食物风味。
橄榄油：健康的脂肪来源，适合制作沙拉酱。
柠檬汁：低热量，增加酸味，提升口感。
酸奶：低热量，增加饱腹感，适合制作减脂蘸汁。
蜂蜜：适量的蜂蜜可以增加甜味，但要注意不要摄入过多糖分。
鱼露、 柠檬汁、 蜂蜜、 大蒜碎、 小米椒段：制作泰式沙拉酱，低热量且口味清新。
选择调味料时，要注意查看营养成分标签，确保所选产品符合健身饮食的要求。同时，适量使用，避免过量摄入热量和钠。