跑前热身对于跑步训练和运动表现有着至关重要的作用，具体包括：
提高体温和心率：
热身可以刺激身体从平静状态进入运动状态，提高体温和心率，为接下来的运动做好准备。
降低肌肉和关节的粘滞性：
热身有助于降低肌肉和关节的粘滞性，预防肌肉拉伤和关节僵硬。
激活肌肉：
热身可以激活肌肉，提高肌肉力量和反应速度，使跑步更加有力和迅速。
提高心肺功能：
热身有助于提高心肺的适应性，增加心肺耐力，使身体在跑步时更加高效。
促进血液循环：
热身可以促进血液循环，为肌肉输送更多的氧气和营养物质。
提高柔韧性：
热身可以增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，减少运动时的受伤风险。
心理准备：
热身还可以激活神经系统，提高注意力和专注力，帮助运动员在跑步时更加集中和协调。
适应天气和场地：
热身有助于身体适应不同的天气条件和跑步场地，减少环境因素对运动表现的影响。
总之，跑前热身是跑步训练的重要组成部分，它可以帮助预防运动伤害，提高运动表现，并让跑步更加舒适和高效