摆脱渣男需要采取一系列综合措施，既要有策略性，也要有决断力。以下是一些建议：
跳出“被驯养”的笼子
逆向思维，跟他对着干。例如，他要见你，你就拒绝见面；他要你去找他，你拒绝他的要求；他让你做什么，你偏偏不做。这样可以让他意识到你逐渐脱离他的掌控。
保持冷静，认清现实
不要让情绪左右自己的判断，认清他是渣男的事实，不要对他抱有幻想。同时，也不要听他的甜言蜜语，那只是他常用的骗人伎俩。
勇敢止损，重拾自我
及时止损，对比双方的付出，如果发现他从未为你真心付出，反而不断向你索取，那么是时候勇敢地离开他了。学会对比双方的付出，别让沉没成本束缚住你的脚步。
断情绝念，重塑强大内心
对于那些敢在爱情中对你肆无忌惮的男人，你要学会断情绝念。不要害怕失去他，因为他并不值得你去珍惜。学会心狠一点，对于那些伤害过你的人，勇敢地拒绝他们。把更多的精力放在自己身上，去扩大社交圈子、学习新技能、提升自己的魅力。
保持距离，坚决说不
如果发现自己交往的男人是渣男，第一时间停止和他的接触，尽量避免单独相处。如果他向你发起约会，可以委婉地拒绝，或者找借口推掉。如果他一直纠缠你，可以考虑屏蔽他的联系方式，或者把他拉入黑名单。
不要轻易相信
渣男往往会善于伪装，不要轻易相信他的话。要善于辨别他们的真实想法和动机，以免被他们利用。
寻求帮助
如果你已经陷入了渣男的纠缠和威胁当中，可以向身边的亲友寻求支持和帮助，也可以向专业机构求助。同时，也要及时报警，以维护自己的安全。
提升自己的能力
在爱情当中，越是有能力的女人，她的眼界也是越高的，她的判断力也是越强的。当你遇到渣男的时候，你自己是懂得去分辨的，因为她有能力，她也见过世面，她知道什么是爱或者是不爱。
要有思考
在爱情当中思考能力是非常重要的，如果你一个人在爱情当中只会听别人去说，自己不会去想，那么这样的人就是很愚笨的。聪明的女人都是有思考能力的，她们知道什么事情是对的，什么事情是错的，什么人是好的，什么人是坏的。
目不斜视，径直顾自己走
对于纠缠你的渣男前男友，你应该有一个明确的态度，直接拒绝他。用一种平常人的语气不急不躁地跟他说，我已经不再喜欢你了，请你不要再来骚扰我。
通过以上这些方法，你可以逐步摆脱渣男的纠缠，重拾自信和尊严。记住，爱情不是生活的全部，你值得拥有一个真正珍惜你的人。