要确定自己穿多大的内衣，可以按照以下步骤进行测量和计算：
1. 准备工具：准备一条柔软的卷尺，最好不穿内衣或穿着无钢圈、无海绵的内衣以便准确测量。
2. 测量下胸围：站立，双脚并拢，身体笔直，软尺水平围绕胸部最丰满处（通常是乳头下方），由松慢慢收紧，记录下尺寸。
3. 测量上胸围：同样站立，双脚并拢，身体笔直，软尺水平围绕胸部最高点（通常是乳头位置），由松慢慢收紧，记录下尺寸。
4. 计算罩杯大小：用上胸围的尺寸减去下胸围的尺寸，得到的差值对应罩杯大小。例如，差值在10厘米左右可能属于A罩杯。
5. 对照尺码表：根据计算出的罩杯大小和测量出的下胸围尺寸，在尺码对照表中找到合适的尺码。
6. 考虑其他因素：根据个人胸型（如扁平形、下垂形等）和喜好（如款式、材质等）选择合适的内衣。
7. 试穿：购买后最好试穿，确保舒适度和合适度。
请记住，不同品牌和国家的尺码标准可能有所不同，所以购买时最好参考具体品牌的尺码表或到实体店试穿